Poradnik · Silo: Lęk i depresja
Ataki paniki — pierwsza pomoc
Atak paniki bywa przerażający — silne objawy fizyczne potrafią sprawiać wrażenie zagrożenia życia. Wiedza o tym, czego się spodziewać i jak reagować, realnie pomaga przez niego przejść.
Spis treści
Typowe objawy ataku paniki
Atak paniki zwykle obejmuje nagłe, intensywne uczucie lęku wraz z objawami fizycznymi: przyspieszonym biciem serca, dusznością, zawrotami głowy, drżeniem, uczuciem „nierealności” sytuacji. Zwykle osiąga szczyt w ciągu kilku minut i stopniowo ustępuje.
Co robić, gdy atak dotyczy Ciebie
- Przypomnij sobie: to atak paniki, nie zagrożenie życia — mija samoistnie, zwykle w ciągu kilkunastu minut
- Skup się na oddechu — wolniejszy wydech niż wdech pomaga uspokoić układ nerwowy
- Nazwij, co widzisz, słyszysz, czujesz wokół siebie — kotwiczy to uwagę w teraźniejszości
- Znajdź, jeśli to możliwe, spokojne miejsce, ale nie musisz „uciekać” z sytuacji za wszelką cenę
Jak wesprzeć osobę obok
| Pomaga | Nie pomaga |
|---|---|
| Spokojny, niski ton głosu | Nakazywanie „uspokój się” |
| Towarzyszenie bez oceniania | Bagatelizowanie („nic się nie dzieje”) |
| Pytanie, czego dana osoba potrzebuje | Podejmowanie decyzji za nią bez pytania |
Kiedy potrzebna jest pilna pomoc medyczna
Uwaga
Objawy ataku paniki (ból w klatce piersiowej, duszność) mogą przypominać objawy zawału serca. Jeśli nie masz pewności, że to atak paniki — zwłaszcza przy pierwszym takim epizodzie — skontaktuj się z pomocą medyczną (112) dla bezpieczeństwa. Lepiej sprawdzić i mieć pewność, niż zgadywać.